맨발걷기가 과연 좋을지? 요즘 중장년 층에서 메가톤급으로 유행하고 있는 맨발걷기에 대해 알아보려고 합니다. 저희 집에 계신 어머니 아버지, 장인, 장모님께서도 맨발걷기를 하시면서 아프던 곳이 안아프다. 맨발걷기하면 뭐가 좋다 너도 해보아라 라고 말씀하셔서, 맨발 걷기에 대해 관심이 가서 직접 찾아보고 알게 된 내용을 공유해보겠습니다. 자식 된 입장에서는 부모님들이 아프지 않고 건강하게 맨발걷기를 하셨으면 하는 바람입니다.
맨발걷기 장점
- 기분이 좋아진다 – 맨발걷기는 일단 그냥 걷기와는 다르게 맨발로 걷기 때문에 기분이 먼저 좋다고 합니다. 특히나 걷기를 할 때는 세로토닌(엔돌핀) 같은 행복 호르몬이 분비되면서, 기분이 좋아지고 삶의 활력이 넘치게 된다는 것입니다. 또한 꾸준한 걷기를 통해서 심장의 건강과 폐 기능을 강화하게 되어, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 칼로리 소모 – 맨발걷기 또한 일반 걷기와 동일하게 걷기를 시작하면 보통 30분에서 2시간 정도 걸으시게 되는데, 칼로리가 소모되면서 체중 관리에도 월등한 효과를 가져 올 수 있습니다.
- 근육 및 뼈 건강 – 추가적으로 웨이트 운동을 하지 않으셔도 걷기를 통해서 뼈 및 근육이 강화되는 경험을 하실 수 있으십니다. 특히 뼈 강화는 연세가 드시는 어르신들의 경우 골다공증의 위험이 있어, 주기적인 운동을 통해 뼈 및 근육 강화를 통해 예방할 수 있는 아주 큰 장점이 있습니다.
맨발걷기 단점
- 상처 및 부상 위험 – 보통 맨발 걷기를 하시는 곳이 운동장, 해변의 모래사장 도심 황토 땅 등의 다양한 곳에서 맨발 걷기를 하시게 되는데, 그곳에 못이나 유리, 날카로운 물건 들에 발이 찔리거나 발에 상처가 생겨서 파상풍으로 가는 위험요소가 있습니다. 또한 딱딱한 땅에서 맨발 걷기를 할 때는 무릎에 무리가 갈 수도 있으니, 이점을 유의 하셔야 됩니다.
맨발걷기 주의사항
- 걷는 자세 – 맨발 걷기를 할 때는 자세를 잡고 걸으셔서 더 큰 효과를 얻을 수 있는데요. 먼저 어깨는 쫙 펴고, 등을 곧게 하고 머리는 약간 위를 보는 듯한 자세로 똑바로 걸으셔야 합니다.
- 걷는 시간 – 맨발 걷기는 언제든 상처나 부상의 위험에 노출 되어 있기 때문에, 주변에 아무도 없는 시간대에 운동을 하시는 것은 피하셔야 합니다.
- 걷는 장소 – 맨발로 걷는 운동이다 보니 무엇보다 장소가 가장 중요 합니다. 안전하게 걸을 수 있는 곳, 지면이 불안정(딱딱) 하지 않은 곳에서 걷기를 하시는 것이 좋습니다.
맨발로 접지판 위에 앉거나, 서 있기
이 주제는 맨발걷기를 많이 하시는 분들에게 연결되어 유행중인 내용인데요. 맨발로 접지 되어 있는 판 위에 서 있거나 앉아 있으면, 수면향상, 통증, 스트레스 등의 개선 효과를 얻는 다는 내용이 있다는 것입니다. 다만 많은 분들이 간과 하는 것은 접지판인데요? 인터넷에 맨발 접지판 검색하시면 많은 것들이 나옵니다. 본인 집에서 사용하실 때는 접지가 되는 콘센트와 접지가 되어 있는 분전반, 접지 측정 했을 때 저항값이 낮게 나와야 접지로써의 효능을 볼 수 있다는 점도 충분히 알아보시고, 사용하시는 것을 추천드립니다. 접지판 위에 서 있는 것이 좋다는 일부 연구 결과가 있긴 하지만, 그 효과가 철저하게 연구되지 않았고, 무엇보다 콘센트에 꼽아서 사용하는 제품들이 많이 있다 보니, 실제로 집에 누전이 되었을 때 접지를 통해 전류가 흘러서 위험할 수 있으니, 안전에 유의 하셔야 될 것 같습니다.
이렇게 요즘 유행하는 맨발 걷기의 장점, 단점, 그리고 주의사항에 추가로 맨발로 접지판(그릴판) 위에 있는 게 좋은 지에 대해 알아보았습니다. 100세 시대에서 건강하게 오래 사는 것이 많은 분들의 희망이고, 어르신들에게 중요한 부분이다 보니, 건강에 대해 뭐가 좋다고 할 때마다 유행처럼 따라 하기보다, 먼저 잘 알아보시고 건강에 도움이 되는 활동을 하시는 것을 추천드립니다.